trening biceps triceps

Taki był trening przed przerwą 1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -rozpiętki 3x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 [...]

[...] skóry 150g kasza jęczmienna perlista 40g jajko cale - 60g 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna 40g jajko cale - 60g olej sezamowy 5ml 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna 40g 5 po treningu białko 45g kasza jęczmienna 80g 6 przed snem jajko cale - 120g dorsz - 120 trening : 1 [...]

Studensky juz wiem co jest "5" w twoim przypadku. Ten trening dzielony jest dobry dla osob ktore zaczynaja zabawe z tym sportem. Tj podzial byl klasyczny -2*tyg dana grupa miesniowa. Ja zaproponuje wyjscie jakie stosuja kulturysci teraz. Chodzi o to ze dzieki mocnemu treningowi tj stymulacja i odpowiednio dlugiemu czasowi na regeneracje [...]

[...] niech stosuja raczej "normalni" ludzie. Jezeli w 3posilku beda to piersi z kuraka to przy tej gramaturze bedziesz mial jakies 30g protein z malym chakiem. Przed treningiem raczej nie jajka bo mozesz nie zrobic dobrze treningu, dlugo sie trawia i moga wywolywac nieciekawe efekty zwiazane z przewodem pokarmowym. Bezposrednio po trening [...]

Witam Jacku co do klatki od maja miałem przerwe.. zazwyczaj serii hantle skos sztanga na płaskiej..sztanga skos no i rozpiętki płasko.. generalnie klatke bardzo czuję na treningu i jakoś zawsze zakwasy mam po rozpiętkach bo sprawdzałem..Po powrocie na siłke ten sam trening.I nie mam jakoś pomysłu jak teraz sie zabawić bo mam możliwości większe.. [...]

Witam panie jacku. Trening który poprawilem wg tego co mam na siłowni i wg pana propozycji 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3*12-8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -wznosy tulowia 3*12-15 Naramienne -wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8 -wyciskanie sztangi z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w [...]

Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]

jest mały problem, wiec pisze od tyg miałem lekko naciągnięty lewy miesien klatki piersiowej (a dokładniej górę klatki), tzn. odkryłem, że to mam w środę (trening poprzdni klatki był w sobotę, skapnąłem się, że mam naciągniętą w środę, bo robiłęm wąśkie wyciskanie na triceps, i przy zdejmowaniu ze stojaków czułem leciutki ból, ale w ćwiczeniu nie [...]

[...] 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 4. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Dynia, pestki 10g Ryż brązowy 45g 5. po treningowy Ryż brązowy 90g bialko 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Trening wygladal tak 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 -rozpietki 3x 12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie z supinacją sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Brzuch -spiecia brzucha 4*25-15 oraz 3dzien nogi [...]

[...] kolejnym tyg niezauwazylem, spadku wagi, niezauwazylem tez jakiegos wiekszego luzu w pasie, chyba niezlecialo nic w przeciagu ostatniego tyg dieta 2370 kcal około waga 103kg trening 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8 -martwy ciąg 4x 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z [...]

No coz Mateo po takiej przerwie treningi nie beda czyms nadzwyczajnym, w innym przypadku skonczy sie przetrenowaniem. Przykladowy prosty trenin: 1klatka -wyciskanie w skosie 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12-15, 2*12-8 -rozpietki na baterflayerze j.w. barki,przod ,bok -wyciskanie na maszynie szmita 12,10,8 -wznosy boczne ramion 15,2*12-8 triceps [...]

Menda odpowiednie jedzenie i czas. A w trakcie choroby oczywiscie wieksze ilosci vit C, wapna i doraznych substancji poprawiajacych funkcjonowanie np kwasu acetylosalicylowego. Ciesze sie King ze milo spedziles czas na imprezie i na drugi dzien tego nie odchorowales. Trening na biceps i triceps moglby wygladac na najblizsze 4 tyg tak: -uginanie ze [...]

[...] 150g Platki owsiane - 100g lub kasza 100g 3: (150 kcal+ 320 kcal) Kurczak - 100g - 21B, 1.3T, 0W ryz brazowy - 100g - 7B, 2T, 70W + jakas surowka + oliwa z oliwek. 4: (przed treningiem) Platki owsiane - 100g Kurczak - 150g 5: (340 + 125) ryz bialy - 100g Porcja białka 6: ser twarogowy poltlusty Teraz chciałbym pokazać trening: PONIEDZIAŁEK: [...]

Batis słuchaj co sie stało: Dzisiaj miałem pierwszy trening po tym ostatnim klaty. Pomyslałem że to tylko klatka sie przetrenowała lub zwyczajny spadek formy czy coś ... Więc dziś ćwiczyłem Barki i Biceps Bareczki jak z nut ładnie poszły bez problemów -super jestem zadowolony Przystepuje do bicka i wiem ze będzie dobrze bo jeżeli już miałoby coś [...]

na stronie 20 któreś jest pare info a tutaj taki dodatek trening siłowy wygląda tak: 1. plecy (6 ćwiczeń po 3 serie, 10-15 pow), 2 głowę uda ( 3ćwiczenia po 4 serie, 10-15 pow), łydka ( różnie) 2. barki (5 ćwiczeń po 3 serie, 10-15 pow), biceps (4 ćwiczenia po 3 serię 10-15 pow), brzuch (4 ćwiczenia po 3 serię 15-20 pow) 3. wolne 4. 4głowe [...]

[...] srednio ww , dni wolne , mniej ww ale kalorycznosc na + . liczone na wage 80kg . bialko i Tluszcze stały poziom cały czas , dieta masowa zapotrzebowanie 2900-3000kcal Bez treningu 1 posiłek 100g Białego ryżu 200g piersi z kurczaka 100g brokułów 15g masło orzechowe 2,3,4,5 posiłek 100g makaron razowy żytni 200g piersi z kurczaka 100g [...]

[...] Posiłek nr 5 (mamusinej roboty więc składniki i gramatura nie do końca podane poprawnie) http://img826.imageshack.us/img826/8951/obraz0022.jpg trening: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4s=12x25+12x30+12x30+12x35 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12xcs+12x(cs+20)+12x(cs+20)+12x(cs+30) (cs- ciężar suwnicy) Plecy: [...]

Dzień 10 http://img846.imageshack.us/img846/595/dieta20130111o.png trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s=12x40+12x45+12x45+12x45 Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3s=15x45+15x45+15x45 Plecy: Martwy ciąg 3s=8x45+8x45+8x45 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=12x40+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami [...]

Dzień 11: http://img600.imageshack.us/img600/8140/dieta20130112.png Posiłek nr 1 http://img189.imageshack.us/img189/8951/obraz0022.jpg Posiłek nr 2 http://img405.imageshack.us/img405/2748/obraz0033.jpg Posiłek nr 3 http://img339.imageshack.us/img339/2672/obraz0044.jpg Trening: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x40+12x55+12x65+12x65 Plecy: [...]